barki biceps triceps

Klata: Po wl daj DIPSY. Biceps: dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY JEST NA MIĘŚNIE NARAMIENNE. Dodaj sobie podciąganie na drążku. Przedramię: ok Barki: Brak ćwiczeń na tylne aktony barków. Triceps: 2 ćwiczenia wystarczą. Uda: Za mało ćwiczeń na czwórki i dwójki. Łydki: jeśli czujesz że dobrze przerobiłeś to [...]

nie rób stałej ilości pow np 12-10-8-6-6 na triceps pronowałbym francus a potem pompki w podporze tyłem na biceps 2ćw 1 ćw 4s drugie 3s, na plecy 3ćw po 4s barki zrób tak wyciskanie z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie wszystko 3s na nogi 3ćw + łydki po 4s zdr

dzięki za odpowiedzi, takimi ciężarami macham jak poniżej napisałem. poniżej zmieniłem trochę plan wg. Waszych wskazówek, jest lepiej? coś jeszcze lepiej pozmieniać? poprawiony Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 - 71kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - 56kg - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

dzięki za wskazówki, nie umiem dobrze układać planów dlatego postawiłem poprosić Was o wskazówki. poprawiłem plan i mam nadzieję że wygląda on lepiej, proszę jeszcze spojrzeć czy coś poprawić Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Rozpiska kilogramowa wydaje się ok, choć od 6tego tygodnia mogą zacząć się schodki. Co do schematu to ja ze swojej strony zaproponowałbym taki: PON: Klata1,triceps, Siady(ewentualnie siady na początku) ŚR: MC(plecy)+biceps PT: Klata2, barki, siady(ewentualnie siady na początku)

I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram [...]

no ale tak sie skalda ze mam wlasnie 3 glowne partwie czyli triceps biceps i klatka na ktore poswiecam duzo czasu, i 3 na ktore mniej czasu poswiecam czyli barki plecy i przedramie. Czyli jak w koncu? ile powtorzen w 1 seri? ile seri w 1 cwiczxeniu, i ile cwiczen na jedna partie ? :D

a co powiesz/cie na ten trening ? znaleziony na necie Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na [...]

Powiem Ci tak ! Rozpiska do bani. Gdzie Reszta parti miesni? Moge Ci doradzic tylko troche.. Pon: Klata + Triceps+ przedramie Sr: Plecy + Biceps + Kaptury Piatek: Barki +Nogi + Brzuch Ulóz cwiczenia do takiego planu jakiego Ci napisalem a lukne poprawie bledy i doradze. PozdRo

Koksik90 co za głupoty piszesz plecy z bicepsem albo klata z tricepsem? chyba cie pogięło... 1 dzien: klata + biceps 2 dzien: barki + kaptury i tutaj mozesz sobie robic jeszcze nogi lub brzuch ja ci proponuje robic brzuch np w dni nie treningowe 2 lub raz w tygodniu 3 dzien: plecy triceps Jak juz ulozysz sobie trening to go napisz i zobaczymy czy [...]

[...] je jak są już wstępnie zmęczone to zwykle to 8 serii na triceps i 6 do 8 serii na biceps, jak trenujesz je kiedy sa świeze, dorzucasz do bica i trica z 2 serie jeszcze barki-około 12 serii Cały haczyk polega na tym, żeby nie traktowac tych liczb jak dekalogu i ścisłych zasad, a jako wyznaczniki. Związane jest to z tym, co napisałem [...]

Dzięki za odpowiedź.Czy mógłbyś mi zatem pomóc poskładać trening ? Mam tak aktualnie : Pompki na klatkę,drążek na plecy,wykroki na nogi,wznoszenie hsntelek nad glowe na barki i podnoszenie wzdłuż ciała na biceps no i pompki na triceps to z klatką.Narazie dostępny sprzet mi na to pozwala Zmieniony przez - matx969 w dniu 2016-05-23 14:25:18

A może rozpisz sobie to tak: Poniedziałek: klata + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: barki + nogi

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 10/8/6/4/2 4 serie masa 15/12/10/8 siła 12/10/8/6 tylko ine ciężary i wystarcza 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/10/10/10 15/12/10/8 analogicznie do płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 tutaj ok - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 wyrzuc [...]

[...] 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera [...]

Hym lepiej klasycznie klatka biceps, plecy triceps I barki z nogami? Szkoda bo ogólnie chciałem ramiona na jednym zrobić

[...] za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x Wywal 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x Wywal 4. Pompki na poręczach 2x 4 serie 1. Szrugsy 4x Wywal Środa barki + nogi 1. Wyciskanie sprzed i za głowy 4x WTF? Na zmiane chcesz robić czy jak? 2. Arnoldki 3x Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 3. Unosz. na przemian hantl. [...]

[...] za głowy leząc 3x 2. Prostowanie na wyciagu 3x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. Wywal 4. Pompki na poręczach 2x max 1. Szrugsy zrob z barkami w srode Środa barki + nogi + kaptury 1. Wyciskanie sprzed i za głowy 4x 2. Arnoldki 3x 3. Unosz. na przemian hantl. przod. 4x 1. Szrugsy 4x przodem 2. Spinanie łopatek w opadzie 4x 1. [...]

Dziękuje bardzo za poświęcenie czasu. 3 dni mało hmm no dlatego ten układ klatka+biceps, plecy triceps, nogi i barki bardzo mi odpowiadają do tego jakiś brzuch.

Plan jest dobry z tym że ja bym rozkład zrobił taki: A: Klatka+Triceps+biceps B: Grzbiet+Barki+przedramiona A to dlatego żeby oszczędzić twoje stawy barkowe, bo gdy będziesz ćwiczył klatke z barkami na jednym treningu, prawdopodobieństwo kontuzji stawu barkowego wzrośnie przez nadmierne obciążenie. I mam nadzieje że nie będziesz ćwiczył 2 dni pod [...]